miércoles, 13 de marzo de 2019

El tránsito de los gases intestinales es más rápido estando de pie que acostado


En un trabajo publicado en la revista Gut, en su número del mes de julio de 2003, miembros de la Unidad de Investigación del Sistema Digestivo del Hospital General Vall d´Hebron, Barcelona, llegan a la conclusión de que la postura corporal ejerce una influencia significativa sobre la propulsión de los gases intestinales, de modo que su tránsito, y la consiguiente eliminación, es más rápido cuando el individuo está que pie que cuando está acostado.

Dado que los individuos que se quejan de distensión abdominal debida a la retención de gases suelen atribuir esta retención progresiva al periodo del día en que están habitualmente de pie, distensión que, según dicen, se resuelve al acostarse, los autores del estudio partieron de esta hipótesis: el tránsito intestinal de los gases y su evacuación se aceleraría en la posición de decúbito supino (acostado).

En consecuencia, decidieron probar si esta hipótesis era cierta comparando, en un modelo de investigación en el laboratorio con sujetos sanos, los efectos de la postura corporal -de pie en comparación con decúbito supino- sobre el tránsito de gases intestinales.

A ocho individuos sanos (3 mujeres y 5 hombres), con edades entre 21-28 años, se les introdujo gas, mediante un tubo de polivinilo colocado en el yeyuno, que era recogido con un catéter colocado en el recto.

Experimentos sobre los gases humanos


En cada individuo se realizaron dos experimentos en diferentes días, separados al menos por un intervalo de una semana: a) Acostado en decúbito supino; b) De pie con los brazos con los brazos apoyados en una mesa de 1,12 m de altura. Se valoró el volumen de gas recogido por el catéter rectal, la distensión abdominal a nivel del ombligo y la percepción del sujeto sobre su distensión.

El resultado del estudio fue contrario a la hipótesis planteada, ya que se ha demostrado que el tránsito de los gases intestinales, y su evacuación, es más rápido en posición de pie que acostada. La más eficiente evacuación del gas en la posición de pie probablemente refleja una actividad motora intestinal que efectivamente lo propulsa con las fuerzas de resistencia pasiva.

Los autores concluyen que, de acuerdo con sus datos, este hallazgo implicaría que la posición de pie favorecería la evacuación del gas en los pacientes con retención gaseosa. Sin embargo, dado que la investigación ha sido realizada en voluntarios sanos, los autores confiesan que no pueden ni afirmar ni negar esta presunción.

No obstante, en los pacientes que se quejan de distensión abdominal sin causa aparente, el control reflejo de la propulsión de gas está alterado. En consecuencia, es posible que la actividad motora refleja puesta en marcha en la posición de pie también falle en estos individuos y contribuya adicionalmente como un factor en la retención de gas.

martes, 12 de marzo de 2019

Errores en la alimentación que favorecen la diabetes

La diabetes es una de las enfermedades que más muertes causa en todo el mundo. Al contrario de lo que todo el mundo piensa, esta enfermedad se puede controlar y vivir con ella muchos años. Teniendo una vida común, solo ciertos cuidados.

Saltarse el desayuno: sin duda es uno de los errores más comunes, las razones pueden ser muchas como levantarse tarde, olvidar por salir de prisa o porque no has comprado nada para desayunar. Así se pueden buscar más razones, pero lo cierto es que saltarse esta comida es uno de los factores que propician el desarrollo de la diabetes. Si lo haces a menudo, deberás de cambiar tus hábitos, levantarte más temprano, comprar productos para cocinar, tomarse un tiempo para cuidar su salud.

Comer demasiadas grasas no es el problema realmente, sino comer las grasas que no son las correctas. Estoy hablando de las frituras, la comida rápida y muchas otras. En este caso los estudios (https://farmaciadelahorro.mx/) han revelado que las grasas monoinsaturadas son las que más deben consumir las personas. Esto sin duda ayudará a evitar que la diabetes se desarrolle, en caso de hacer lo contrario es más factible desarrollarla. Mucho más cuidado se debe tener en los niños y adolescentes.

Moderar el consumo de proteínas debe ser una de las tareas que debes anotar a tu lista de pendientes. Su consumo, sobre todo de carne roja es un factor asociado al desarrollo de diabetes tipo 2. Debido a que favorece el aumento de glucosa en sangre. Se debe considerar el consumo de carnes magras como pollo, pavo, atún, salmón, entre otras. Estás además proporcionan omegas que ayudan a tener una mejor memoria, mejor desarrollo muscular, entre otros beneficios.

La alimentación no es balanceada, aunque tú te hayas engañado de que si lo es. Te aseguro que si vas con un nutricionista te dirá lo contrario a lo que piensas. Ir a un nutricionista profesional puede ser una alternativa, puesto que te irá guiando para adoptar hábitos alimenticios sanos y que favorezcan una alimentación balanceada.

Ingerir alcohol y tabaco es otro de los errores, por lo general contienen sustancias que alteran el sistema digestivo. Más si no consumes alimentos, esto puede ser una combinación muy peligrosa que podría terminar con tu vida. Por lo que es necesario optar por dejar de consumirlas.

lunes, 18 de febrero de 2019

Luce una cintura de avispa haciendo estos cuatro ejercicios


Mantener la cintura en movimiento te ayudará a conservar la flexibilidad de tus laterales. El limpiaparabrisas es una forma sencilla de quemar grasa y tonificar en solo 60 segundos

Es usual hacer un collage mental de las partes que más admiras de las celebridades. Parte de ese rompecabezas, lo compone la cintura de Krissy Cela muy popular en el mundo fitness. Luce una cintura de avispa haciendo estos cuatro ejercicios que ella incluye en su rutina.

El banco para hacer abdominales de tu gym será tu mejor aliado. ¡Toma nota para que te pongas manos a la obra para tonificar tu cuerpo!

Luce una cintura de avispa haciendo estos cuatro ejercicios

Recuerda que es vital mantener los laterales flexibles, acompañar las rutinas con una alimentación balanceada y una excelente hidratación. ¡Anímate a trabajar por la cinturita de ensueño que quieres!
Cela aconseja hacer máximo 4 repeticiones, sin descansos entre ellas. Aunque puedes comenzar descansando poco hasta que te acostumbres.

¡Realiza abdominales inclinados!

Ponte en pie separa las piernas bastará con que bajes a los lados. Ponle un plus de esfuerzo agregando una mancuerna. Hazlo por medio minuto por cada flanco.

Alzamiento en forma de uve.

Siéntate en la orilla del banco con tus piernas extendidas y apoyando los antebrazos. Alza tus piernas hasta que formes una uve. Cela recomienda que lo hagas por 60 segundos, te permitirá trabajar la parte inferior de tus abdominales.

Simula un limpiaparabrisas.

Ubícate en el piso, la postura inicial simulará una uve. Luego, bastará con que evites el banco para hacer abdominales siempre teniendo las piernas firmes, juntas y rectas. Es un ejercicio muy completo que lleva solo 60 segundos realizar.

¡Anímate con la plancha lateral con descenso!

Ponte en posición diagonal al piso. Apoya tu antebrazo encima del banco como acostumbras a hacer con planchas laterales. Empieza a bajar y regresar a la postura del inicio.
Con medio minuto bastará. Vigila que tus piernas permanezcan alineadas con tu torso y firmes.

Otros ejercicios para complementar

Para una cinturita de avispa mantén la flexibilidad de los laterales de tu torso. Procura que estén constantemente en movimiento la torsión del tronco es espectacular.

Consiste en extender todo tu lateral como si intentases tomar algo que está muy elevado. Puedes hacerlo aun estando sentada, solo tendrás que estirar tu brazo hacia el piso. Repite el estiramiento en ambos flancos durante el día, tanto como puedas.

¡Lleva tus rodillas a la altura de tu codo!

Estando parada, ubica tus manos sosteniendo tu cabeza con las piernas ligeramente separadas. Luego levanta tu rodilla hacia el codo de ese lado. Repite intercalando ambos laterales.

Puedes hacerlo tumbada con la cara hacia el techo, como abdominales aéreos. ¡Verás cómo fortaleces tus abdominales de forma increíble!

Giros horizontales.

Este ejercicio también te facilita mover con regularidad tu cintura. Realiza giros horizontales, es decir, rotando para mirar atrás de ti pero dejando fija la cadera.

Otra opción es hacerlo apoyando tus manos en la cadera, con una barra o una banda elástica.

domingo, 17 de febrero de 2019

Mira estos ejercicios básicos y trabaja tus tríceps con mancuernas

Fuente original: https://www.farmaciasanpablo.mx/

Localizado en la zona posterior del brazo, este músculo formado por tres cabezas, contiene un 60/ de la masa muscular del miembro, pero su crecimiento, a diferencia de otros, necesita de un trabajo específico no librado de técnica. Y constancia. Mucha constancia.

La razón no es otra que la gravedad. El tríceps branquial, a su vez hay el espinal y el sural, se trata de un músculo extensor del brazo que se emplea en función de la gravedad por lo que es difícil que se ejercite de forma natural como sí pasa con el bíceps braquial, su antagonista.

La relevancia del tríceps

La verdad es que nos solemos olvidar del tríceps en formación por otros músculos aparentemente más expuestos de nuestro cuerpo, pero conviene no menospreciar su relevancia porque, aparte de ayudar a extender el brazo y prevenir un infarto, posiciona la articulación en el codo, factores básicos para cualquier empleo de fuerza del tren superior.

Al momento de ejercitar el bíceps, es conveniente un mínimo de supervisión al iniciar para realizar los ejercicios con un estilo depurado sin olvidarnos de la relevancia de hacer estiramientos previos, con el fin de estirar el cuerpo y evitar complicaciones mayores.

De forma cómoda desde del hogar

Si vas con frecuencia a un gimnasio o tienes en tu hogar las máquinas adecuadas con poleas y barras, la diversidad de ejercicios de los que tienes la posibilidad de ejecutar es amplia.

Dependiendo del peso corporal, podrás medir la salud, vas a ejercitar en menor o mayor grado la musculatura, pero no desees ir más allá de tu límite si te encuentras empezando. De la misma forma, lo aconsejable es una etapa inicial de calentamiento es realizar dos series de 15 repeticiones al menos en dos oportunidades por semana.

Aumenta las repeticiones, sesiones y series paulatinamente, siempre bajo la función y supervisión de tu mejora.

Estiramiento de tríceps a dos brazos y a uno

Empieza el ejercicio parado y mantén la mancuerna con las dos manos, detrás de tu cabeza. Intenta que las partes superiores de los brazos hagan un ángulo recto. A continuación, sube la mancuerna hacia arriba por encima de la cabeza, y luego de un pequeño periodo de tiempo, regresa a la posición del principio. Tienes que hacer el ejercicio con firmeza.

La alternativa con un brazo es muy parecida, aunque notablemente vas a trabajar con una única pesa.

Patada de burro

Para este ejercicio requieres un banco. Pon la rodilla y la mano del lado que no vayas a desarrollar sobre sobre él y toma la mancuerna con la otra mano (la palma señalando hacia el cuerpo) haciendo un ángulo recto. A continuación, estira el codo hacia atrás y regresa a la posición del principio. Es de importancia que tengas firmemente la zona superior de los brazos para una mayor eficacia.

Press francés

Colócate boca arriba sobre el banco con las piernas en el piso. Mantén las mancuernas con los brazos alineados con los hombros en un ángulo derecho, justo por arriba de tu pecho, con las palmas de las manos frente a frente. Empuja hacia encima las pesas hasta extender casi completamente el brazo y regresa a la posición del principio.

martes, 29 de enero de 2019

Como cambiar una mala nutrición por una buena


Todo el mundo dice que quiere vivir una larga vida, pero pocas personas hacen lo necesario para lograrlo. Lo primero y más importante que tienes que hacer es comer sano. Mucha, pero mucha gente no come sano en absoluto, y la consecuencia de esto la termina pagando el propio cuerpo. Hay otros que piensan que comen bien, pero lo que no se dan cuenta es que no están consiguiendo la cantidad de nutrientes necesarios para estar sanos.

Y muchos de los problemas nutricionales que tenemos proviene de las comidas que comemos. La manera en que se produce la comida es un gran tema. La producción en masa ha convertido la alimentación en un negocio total, tanto que ya no importa si lo que se manufactura es nutritivo.

A pesar de que muchos de estos alimentos carecen de todo lo bueno, o se pierde en el proceso de manufacturación, también sucede que viene con todo lo malo. Pesticidas, drogas, conservantes. Muchos especialistas creen que este tipo de comidas es en parte una de las razones por las que el cáncer prevalece en la sociedad moderna. Si buscas los hechos, lo que realmente sucede, todo está a la vista. Y sin embargo muchas de estas empresas continúan produciendo alimentos con componentes dañinos para nuestros cuerpos.

Nutrición apropiada en alimentos orgánicos


Las buenas noticias son que siempre podemos contar con alternativas para conseguir una nutrición apropiada. En la medida de lo posible no sólo deberías buscar lo natural, sino que sería mucho mejor buscar por alimentos orgánicos y de granjas. Hacerlo te asegura conseguir la mejor calidad posible de alimentos disponibles.

Probablemente estés pagando un poco más de lo que cuestan alimentos manufacturados a escala. Pero sigue siendo una inversión excelente, y con el tiempo ya no costarán tanto ya que muchos se están dando cuenta de lo que está sucediendo hoy en día con nuestros alimentos.
Otra manera que se me ocurre para mejorar nuestra alimentación y verdaderamente pasarnos hacia una buena nutrición es educarnos. Si, educarnos. Ni más ni menos. Es sorprendente ver la cantidad de personas con las que me cruzo que no saben los alimentos que contienen proteínas, no los que contienen los carbohidratos ni tampoco saben lo que son las grasas.

Pienso que aprender lo básico sobre cómo llevar una buena alimentación es la mejor herramienta que podemos tener para controlar nuestro peso y mejorar nuestra salud considerablemente. Recuerda, el conocimiento es poder. Pero sólo es tal si lo utilizas, de otra manera verdaderamente no sabes.

Por lo tanto, si quieres cambiar tu nutrición te recomiendo que aprendas un poco sobre alimentos y sus nutrientes. Al principio uno se imagina que es una tarea ardua y complicada, pero en realidad es muy simple. Con saber qué alimentos contienen qué nutriente, qué son las calorías y cuál es su relación con el peso tienes entre manos una potente herramienta para mejorar considerablemente tu cuerpo, tu salud y tu bienestar general. Espero que te sirva el consejo.

lunes, 28 de enero de 2019

Colesterol y Soja


La soja o soya, es una excelente fuente de proteína vegetal, de hecho, la soja contiene la misma cantidad de proteína que la carne, pero sin el colesterol y las grasas saturadas.  La soja es la mayor fuente alimentaria de isoflavonas, compuestos orgánicos que pueden tener efectos estrogénicos.

Las isoflavonas se han investigado mucho recientemente en mujeres, como alternativa para aliviar algunos síntomas de la menopausia.  Existen muchos estudios científicos relacionados a los beneficios de la soja, puedes ver algunas referencias aquí. Aquí tienes información actualizada de los beneficios de incluir soja en tu dieta.

Beneficios de la soja


La FDA ha aceptado algunos beneficios de la soja para la salud de la mujer, pero todo depende de la cantidad de proteína de soja que incluyas en tu dieta.

COLESTEROL ALTO:  Incluír 20 a 50 g diarios de proteína de soja en lugar de otras proteínas puede reducir ligeramente el colesterol total y colesterol “malo” o lipoproteína de baja densidad (LDL).

OSTEOPOROSIS: Aunque los resultados de los estudios son muy variables, la mayoría coinciden en que consumir 40g de proteína de soja al día o 2-2,25mg de isoflavonas de soja puede prevenir la pérdida de masa ósea, sobre todo en la zona lumbar.

MENOPAUSIA: Para controlar los sofocos o bochornos asociados a la menopausia, los estudios recomiendan entre 20 y 60g de proteína de soja diaria, equivalentes a 35-75 mg de isoflavonas de soja al día. Por ejemplo, 2 vasos de leche de soja (200ml cada uno) te aportan aproximadamente 15g de proteína de soja, o 50 g de tofu te aportan casi 6g de proteína de soja.

Productos con soja


Actualmente los supermercados están llenos de productos elaborados con proteína de soja, o adicionados con soja, o con isoflavonas de soja.  Es muy importante leer las etiquetas de los productos, ya que no todos aportan cantidades importantes de proteínas o isoflavonas, que es lo que al final importa.

Otros, como las galletas, vienen acompañados de grandes cantidades de grasas o azúcares, que elevan las calorías de la dieta.  Así que para familiarizarte con lo que hay en el mercado, lee las etiquetas y compara. 

domingo, 27 de enero de 2019

Entrenamiento de hombro


El hombro es un musculo que es más complejo de lo que pueda parecer, es por eso que en este post vamos a hablar de cómo funciona los hombros y como entrenarlos. Lo primero que debes entender es que el hombro es una zona articular muy compleja y cuya función principal es la de unir ciertas zonas musculares y oseas, une el esternón, la clavícula, la escapula y el humero, es importante conocer esto con bastante precisión debido a que el desconocimiento de estos factores es lo que genera lesiones, entre un 8% y un 14% de las lesiones que se presentan en los gimnasios es en los hombros.

Los músculos más importantes a tener encuentra en el entrenamiento de hombro para personas que tienen Diabetes Tipo 2 (Mellitus) son: trapecio y el deltoides, antes de entrar en materia de entrenamiento es importante realizar un buen calentamiento de los hombros con circunferencias y estiramientos de los mismos. Para que puedas entrenar tus hombros al 100% debes realizar ejercicios de tres tipos:

  1. Peso corporal.
  2. Mancuernas.
  3. Barra.

Hice una lista del mejor ejercicio de hombro espero que les sea de provecho y no olviden tomar nota.

  1. Press Militar de pie con barra.
  2. Press militar tras nuca sentado con barra.
  3. Elevaciones Laterales con Mancuernas.

El hombro no necesita entrenarse más de 1 vez por semana, debido a que no es un musculo que podamos aislar por completo de esta manera los días de espalda y pecho el hombro también se ve obligado a trabajar.

Al incluir estos ejercicios en tu rutina debes tener en cuenta la técnica, (rango completo de movimiento y el peso adecuado a tu nivel de acondicionamiento físico) debes tener cuidado al contratar servicios de salud a que es un ejercicio en el que tenemos poco control y nos puede ocasionar lesiones, empieza con poco peso.

Al incluirlos en tu rutina no debes modificarla simplemente agrega uno o dos de estos ejercicios por semana a la rutina que ya realizas.

Recuerda siempre realizar un estiramiento y calentamiento completo de la zona a entrenar en el caso de los hombros haz rotaciones suaves en ambas direcciones.

sábado, 26 de enero de 2019

Colonoscopia O Sigmoidoscopia


El cribaje realizado en poblaciones de individuos por encima de los 50 años, que no tienen síntomas de cáncer de colon, mediante la práctica (recomendada por muchos grupos de expertos) y por una sola vez, de un test para detectar la presencia de sangre oculta en heces combinado con una sigmoidoscopia falla en la demostración de neoplasias de colon en estado avanzado en el 24% de individuos con esta enfermedad neoplásica, cuando se comparan sus resultados con los obtenidos mediante la colonoscopia, según un estudio que aparece en el número correspondiente al 28 de agosto de 2001 del New England Journal of Medicine.

El estudio, realizado por un grupo cooperativo que incluye hospitales para veteranos de guerra (Veterans Affairs Cooperative Group 380) de los EE.UU., se ha realizado sobre 2885 individuos asintomáticos respecto a la neoplasia de colon entre 50 y 75 años, en los que se realizó en primer lugar el test de sangre oculta en heces y a seguidas una colonoscopia. Todos los individuos eran del sexo masculino.

La sigmoidoscopia fue definida como la exploración endoscópica del recto y del tramo del colon izquierdo denominado sigmoides durante la misma sesión en la que se practicó la colonoscopia (exploración endoscópica total del colon). La sensibilidad de la sigmoidoscopia fue definida determinando cuantos pacientes con enfermedades crónico degenerativas avanzada en el colon presentaban un adenoma en el recto o en el colon sigmoides. Una neoplasia del colon avanzada fue definida como un adenoma de un diámetro mínimo de 10 mm, un adenoma velloso, un adenoma con una grado elevado de displasia o un cáncer invasivo.

Neoplasia de colon y sigmoidoscopia


Un 23,9% de individuos con neoplasia de colon avanzada presentaron un test positivo de sangre oculta en heces. Cuando se compararon con los individuos en los que el test de la sangre oculta en heces resultó negativo, el riesgo relativo de albergar una neoplasia avanzada de colon en los individuos con test positivo fue del 3,47%. La sigmoidoscopia permitió identificar el 70,3% de todos los sujetos con neoplasia avanzada de colon, mientras que el cribaje combinado realizado una sola vez con el test de sangre oculta en heces más sigmoidoscopia identifica solamente el 75,8% de los individuos con neoplasia avanzada de colon.

La conclusión es que cuando en los programas de cribaje para descartar la neoplasia avanzada de colon en individuos asintomáticos se utilize la combinación test de sangre oculta en heces más sigmoidoscopia, para que sea más efectiva esta combinación debe programarse su repetición a intervalos apropiados y que los individuos sometidos a este programa de cribaje deben ser informados acerca de estas circunstancias, para que puedan escoger personalmente, siempre de acuerdo con la disponibilidad de la colonoscopia y de la sigmoidoscopia en un área sanitaria concreta.

En un editorial de la revista, en el que se comenta este trabajo, el firmante, Allan Detsky, de la Universidad de Toronto, termina diciendo: " ¿Qué es lo que yo personalmente pienso acerca del dilema entre sigmoidoscopia y colonoscopia? Bien, acabo de cumplir 50 años y ya me he sometido a un cribaje de colon mediante colonoscopia. Lo más molesto de esta exploración es la "limpieza del intestino" previa a la exploración, y lo mejor la sedación que me aplicaron durante la colonoscopia y la noticia de que no encontraron lesión cancerosa o precancerosa en mi colon".

domingo, 20 de enero de 2019

Como aplicar la crema facial


En primer lugar, es importante empezar con la limpieza facial antes de aplicar cualquier tipo de crema en tu rostro. Si colocas la crema sobre tu piel sucia, no absorberán los principios activos del producto y además, sólo lograrás tapar los poros y engrasar tu piel. Mantener una piel limpia es importante Por otra parte, también será necesario realizar una exfoliación periódica para lograr que la piel quede más receptiva a los ingredientes de la crema facial.

Una vez que realices la limpieza, recuerda aplicar un tónico que responda a tu tipo de tu piel para aumentar aún más los beneficios de la crema. En pocas palabras, una rutina de belleza básica está conformada por cuatro pasos: higiene facial, tónico, crema y protección solar. Lava tus manos con agua y jabón y sécalas muy bien. ¡Este paso es fundamental para evitar que restos de suciedad o posibles bacterias tomen contacto con la crema!

Con qué aplicar la crema facial


Utiliza una espátula pequeña (algunas cremas incluyen en su kit o puedes buscar alguna en tu casa) y toma una pequeña porción con ella, en una cantidad como si fuera una avellana. Es mejor tener que repetir el paso que excederte en la cantidad de crema ya que esto satura y ensucia los poros. Recuerda que el objetivo que queremos lograr es que los principios activos penetren correctamente en nuestra piel. Coloca la crema en el dorso de tu mano para facilitar la aplicación.
  • Aplica unas gotas de crema, primero en el escolte, luego en el cuello y finalmente en el rostro: barbilla, pómulos, nariz y frente.
  • Como podrás notar, la aplicación adecuada comienza desde abajo y se va extendiendo hacia arriba.
  • Extiende la crema en cada zona realizando movimientos circulares y en sentido ascendente: hazlo desde el centro hacia fuera para lograr mantener tu piel más tersa.
Esto ayudará a lograr un efecto lifting, ¡algo tan deseado por todas las mujeres! Si quieres estimular la circulación sanguínea, realiza con la yema de los dedos unos leves toquecitos, de abajo hacia arriba. Ten presente que no debes aplicar la crema facial en el contorno de los ojos ya que es una zona muy sensible y para ello existen productos específicos.

sábado, 19 de enero de 2019

Consejos para perder grasa: Actividad Física e Hidratación


2 consejos para perder grasa infalible: haz ejercicio y bebe mucha agua. ¿Parece fácil no? Pues lo es. Si integras estos 2 cambios en tu vida te va a sorprender lo fácil y rápido que vas a empezar a adelgazar. En la primera semana puedes bajar 2 kilos. Estos 2 consejos para perder grasa te van a proporcionar, además, muchas satisfacciones.

El ejercicio físico te permite sentirte más seguro de ti mismo y mejora tu salud. Con una hidratación adecuada tu cuerpo funciona mucho mejor a nivel metabólico y eliminas más fácilmente la grasa. Yo creo que son suficientes razones para ponerse a ello. ¿no crees? Los mejores consejos para perder grasa

 Consejos para perder grasa, nº 1: Ejercita tu cuerpo


Hacer deporte.


Si, lo hemos hablado muchas veces, en general todo el mundo es consciente de la necesidad de realizar alguna actividad física, pero no se hace. No el suficiente. El ejercicio físico reduce el riesgo de enfermedades graves como son las enfermedades cardiovasculares, los derrames cerebrales, la diabetes tipo 2 y el cáncer hasta en un 50% También reduce el riesgo de muerte prematura en un 30%. También puedes complementar el ejercicio con una dosis de 850mg de Metformina

El ejercicio físico es gratis, lo puedes hacer prácticamente en cualquier lugar y tiene un efecto inmediato. Por ello lo mejor es ponerlo en práctica ¡Ya! Si no quieres gastar mucho dinero, pero si quieres fortalecerte y adelgazar y sentirte bien, lo mejor es salir a correr. ¡Empecemos por 10 minutos!, no es tanto esfuerzo, ¿no?

Consejos para perder grasa, nº2


Las Infusiones además de hidratarte, sirven para reducir la sensación de hambre. Puedes tomarlas a lo largo del día las veces que queramos, no hay límite, solo tienes que tener cuidado con el edulcorante que utilices.

Todas las infusiones puede endulzarlas con una peque cucharada de miel, y más si te has decidido a hacer ejercicio. La miel además de tener muchas propiedades y vitaminas, ayuda a prevenir el constipado y los catarros. Las infusiones saciantes que se pueden tomar son: todo tipo de tés. Él te verde es antioxidante además y el rojo adelgazante-infusiones de cola de caballo, de glucomanano, etc. Estas infusiones son, además de saciantes, dieuréticas, por lo que ayudan a eliminar los excesos cometidos.

Para seguir con bebidas saciantes, puedes recurrir también a los caldos y a las sopas de verdura, de pollo e incluso de carne. Los caldos son muy reconfortantes, si los tomas antes de las comidas resultan muy saciantes. Si los tomas como primer plato, también, pero debes tomarlos calientes, y despacito, dando tiempo a que se “asienten” en el cuerpo y te calme el apetito. No olvides hacer ejercicio físico pues activa el metabolismo y además, te hace mucho más feliz.

martes, 15 de enero de 2019

Como Exfoliar Tus Codos Con Un Cepillo Dental


Hola Chicas, Hoy nuevamente les traigo unos remedios caseros que todas hemos estado esperando. Hoy te voy a mostrar algo que tu no sabías que puedes hacer y no podrás creer con que, con tu cepillo dental, así como lo lees veamos a continuación de que se trata.

El cepillo dental que usamos para cepillar nuestros dientes todos los días para mantener esos dientes tan blancos tiene otros usos que quizás tu no sabías y hoy yo te voy a contar específicamente tres de estos usos, vamos a comenzar.

1- Si nos fijamos y comparamos un cepillo de adultos con un cepillo de niños, podemos observar que el cepillo para niño tiene las cerditas más suaves, este cepillo es recomendado para cuando quieres hacer algún exfoliante casero FACIAL ya que como les dije al principio al ser las cerdas del cepillo tan suaves nos aplicamos el exfoliante con el cepillo en vez de con las manos, damos movimientos circulares es mucho más fuerte el exfoliante y mejor el resultado que obtendremos. El Cepillo de dientes que vayas a utilizar debe de ser un cepillo que ya este viejo y que no te vayas a cepillar más con él.

2- El próximo remedio casero lo realizaras con un cepillo dental para adultos que este viejo y con una crema corporal, Vas a tomar un poco de la crema corporal humectante y te la aplicaras en los codos ( ustedes saben que los codos son áreas que muchas veces se ponen  oscuras y también la piel se pone dura y rugosa) Tomamos el cepillo para ADULTOS el cual es el mejor exfoliante para esa área, comienzas dándote movimientos circulares un poco fuerte en el área donde aplicaste la crema, luego te das un ligero masaje con la misma crema que nos quedó en el codo y notaran resultados de suavidad al instante, también pueden utilizar el mismo procedimiento para las rodillas. Sabes cuando tienes el pelo recogido y te salen esas hebras de cabello paradas y no sabes cómo bajarlas, pues aquí te tengo la solución.

3- El ultimo remedio que les voy a enseñar es super fácil, con los mismos cepillos para ADULTOS y spray fijador para el pelo, tomas el cepillo y le echas un poquito de spray fijador y te lo pasas por esa área en donde tiene el cabello parado y listo problema resulto. Espero y pongan el practica estos remedios o tips usando el cepillo dental. Espero y me dejen sus comentarios aquí debajo y me digan si les funciono y que tal les fue.

lunes, 14 de enero de 2019

¿Cuánto estrés puede soportar nuestro cuerpo y que señales nos da cuando ya es demasiado?


Aunque no lo creamos, nuestro cuerpo es demasiado resistente. Lo usamos a diario, caminamos grandes distancias, estamos sentados varias horas al día, si nos caemos y rompemos nuestra piel o huesos estos se regeneran con tratamientos y además abusamos del cigarrillo, el alcohol, las drogas y tenemos episodios de estrés.

Existen avisos que nos da nuestro cuerpo cuando algo malo sucede. En muchas ocasiones nos acostamos en camas incomodas, colocamos la cabeza en vez del cuello en la almohada, nos sentamos en sillas incomodas, no masticamos la comida las veces necesarias, no contamos con un seguro de salud o trabajamos de pie durante ocho horas diarias, ignoramos lo que puede ocurrirle a nuestro cuerpo si abusamos de él ya que somos jóvenes y ya tendremos tiempo cuando estemos ancianos de preocuparnos por dolores.

Cómo tener un estilo de vida sano


Todo esto suele darle a nuestro cuerpo toneladas de estrés que podríamos evitar siguiendo un estilo de vida medianamente sano. Si no se suele llevar este estilo de vida hay que prestar atención a las señales que ofrece nuestro cuerpo cuando se siente estresado. Estas señales vienen en forma de temores, ansiedad, preocupación, dificultad para dormir y concentrarse, estar de mal humor, migraña, músculos tensionados, problemas estomacales y erupciones cutáneas, por nombrar algunas.

Las personas se han venido acostumbrando poco a poco a estas dolencias y cuando aparecen es hora de ir al médico a buscar que nos receten algunos medicamentos que calman el dolor ¿Pero y el motivo por el cual apareció qué? El seguir un estilo de vida que lastima nuestro cuerpo nos hace que poco a poco este se vaya deteriorando, por ejemplo, si miramos una pantalla muchas horas a diario sin descanso nuestra vista se deteriorará, si nos sentamos en una silla encorvados nuestra columna se irá encorvando cada vez más.

Además de estos trastornos principales pueden aparecer otros productos de estos, estos otros pueden ser dolores en los músculos, la incapacidad para dormir bien y cansancio. Con la posibilidad de aparición de fibromialgia, una enfermedad que produce dolor continúo en huesos, ligamentos y tendones.

viernes, 11 de enero de 2019

Aceite De Oliva Reduce El Apetito


El aceite de oliva, rico en ácido oleico, puede reducir el apetito. Ésta es la conclusión de un estudio experimental en ratas, realizado conjuntamente en las universidades de California (Irvine), Yeshiva (Nueva York) y La Sapienza (Roma), en el que se demuestra que el ácido oleico de la dieta, muy abundante en el aceite de oliva, activa en el intestino delgado la movilización de la oleiletanolamida, una hormona producida en las células intestinales (enterocitos), la cual actúa como un mensajero que informa al cerebro de la cuantía del alimento ingerido y evita la saciedad, reduciendo el apetito. 

Estudios previos habían demostrado que la ingestión de alimentos estimula a las células de la capa mucosa del intestino delgado a producir la hormona conocida como oleiletanolamida (OEA), cuya base estructural o substrato es precisamente el ácido oleico, tan abundante en el aceite de oliva, componente básico de la dieta mediterránea.

Aceite de Oliva como transportador de eritrocitos


Si se administra la OEA como si fuera un fármaco, disminuye el apetito. En este trabajo experimental se demuestra que cuando el ácido oleico llega a la luz intestinal, penetra en sus células merced a la asistencia de una proteína (la CD36), presente en la membrana que rodea a las células intestinales o enterocitos, que actúa como un “transportador”.

A partir del ácido oleico se sintetiza la oleiletanolamida (OEA), la cual activa unos receptores conocidos con las siglas PPAR-alfa; el resultado de este acoplamiento con los receptores es la prolongación del periodo de saciedad entre las comidas. Los autores concluyen que sus hallazgos demuestran que la oleiletanolamida (OEA) es una señal fisiológica clave que liga específicamente la ingestión de grasas con la duración del periodo de saciedad entre las comidas.

A partir de este hallazgo, creen los autores de este trabajo que se podrían diseñar estrategias nutritivas y farmacológicas cuyo objetivo fuera amplificar el mecanismo de señalización de la saciedad ligado a la presencia de la hormona OEA, como alternativas al tratamiento de la obesidad y de otros trastornos alimentarios.

En definitiva, un argumento más favor de la dieta mediterránea, en la cual el aceite de oliva es un componente fundamental.

jueves, 10 de enero de 2019

Aprende a eliminar los puntos negros



Muchas veces dependiendo de la temporada nos salen esos molestos puntos negros que se ven tan antiestéticos y muchas veces nos haces sentir mal. Pero en este articulo te traeremos algunos trucos sencillos y caseros para que pongas en práctica y así de esta forma aprendas a eliminar los puntos negros.

El primer paso que debes seguir, es el de exfoliar dos veces a la semana la piel, haciendo énfasis en el área de la naríz (esto siempre y cuando tu tipo de piel se grasosa; si es de tipo seca, se recomienda una vez a la semana) esta exfoliación se hace con el objetivo de eliminar suciedad e impurezas que puedan obstruir los poros, que en la mayoría de veces causan acné y puntos negros.

El segundo paso es el de realizar un baño a vapor una vez  la semana y una vez tengas los poros abiertos (acercando la cabeza y cubriendola con una toalla para que el vapor abra los poros)  después sin apretar mira si puedes eliminar los puntos negros (siempre envolviendo los dedos en papel higiénico y lavando muy bien los dedos).

Pasos para quitar puntos negros


No presiones y hazlo con cuidado; luego enjuaga con agua tibia y seca cuidadosamente. Una vez hayas terminado el baño a vapor, debes aplicar una mascarilla, se recomienda la mascarilla de arcilla porque ayudan a eliminan el acné y absorben el exceso de grasa, esta mascarilla de arcilla es ideal para personas con el cutis graso, para las personas con cutis seco se recomienda una mascarilla a base de Aloe Vera o más conocida como la Sábila.


Otro método eficaz que ayuda a eliminar los puntos negros es el de usar Bicarbonato durante 15 minutos, se puede mezclar y hacer una pasta con agua o con limón; pero se recomienda que si la vez a hacer con limón, no te expongas al sol, ya que esté mancha la piel cuando se tiene limón.

Algunos recomiendan dejar esta mezcla toda la noche, pero para algunos puede ser contraproducente ya que reseca la piel en exceso.
Como siempre estas son algunas recomendaciones que hacemos en nuestro blog, pero para más información lo recomendable es asesorarse con un dermatólogo.

miércoles, 9 de enero de 2019

El Ginkgo Biloba


Alguna vez seguramente has escuchado hablar del ginkgo biloba, y por muy buena razón este medicamento natural, extraído de las hojas verdes del arbusto que le da su nombre, está atribuido al tratamiento de diversos tipos de problemas corporales.

Se ha utilizado en diversas culturas desde antes de Cristo y ha logrado mantener su popularidad hasta el día de hoy. Descubriendo los beneficios de esta planta El elemento más importante del ginkgo biloba es su contenido de flavonoides. Éstos, actúan sobre el sistema vascular facilitando el flujo de sangre, cumpliendo una función antioxidante y reduciendo el envejecimiento.

El segundo elemento esencial es su capacidad para reducir la tendencia a que se aglutinen las plaquetas, favoreciendo al cuerpo mediante: reducción de coágulos, de trombosis en las venas y las arterias, además de ayudar a recuperarse de accidentes cerebro-vasculares. El ginko biloba aumenta la utilización de glucosa, ayuda a oxigenar el cerebro e incrementa el ATP, molécula que provee energía en el cerebro y el cuerpo.

Estos tres beneficios producen otras situaciones ventajosas como: actividades neuroprotectoras, antiasmáticas, antiinflamatorias y de estimulación para la circulación, ayudando a evitar la disfunción eréctil, estimulando el efecto vasodilatador al que está asociado. ¿Bastantes beneficios no?

Pero no son los únicos. Las propiedades del ginkgo biloba ayudan a prevenir los depósitos de lipofucsina, evitando que se generen células atrofiadas en el cerebro y que aparezcan las pecas de la senilidad.

Otros de los efectos logrados al ingerir el extracto de esta planta incluyen:


  • Reducir la bronquitis.
  • Tratar el dolor causado en las piernas al caminar (claudicación) y la respuesta dolorosa al frío (síndrome de Raynoud).
  • Mejorar la memoria, en especial la de corto plazo.
  • Reducir los dolores de cabeza, migrañas y vértigo.
  • Tratar el zumbido (tinnitis) en los oídos.
  • Mejorar problemas de los ojos como glaucoma, enfermedades por diabetes y degeneración macular. - Aumentar la concentración.
  • Mejorar el humor.
  • Reducir la depresión.


Dosis recomendada


Se deben ingerir 60 mg de ginkgo biloba de 2 a 4 veces al día. Es importante mencionar, que no todos los productos de este suplemento son iguales. Debes asegurarte que contenga 24% de flavonglucósidos de ginko como ingrediente activo.

Asegúrate de no superar la dosis recomendada, ya que esto puede resultar en malestares gástricos, reacciones alérgicas en la piel y mareos. A partir de la 2 ó 3 semana, comenzarás a sentir los beneficios del producto hasta alcanzar la mejoría necesaria.