lunes, 18 de febrero de 2019

Luce una cintura de avispa haciendo estos cuatro ejercicios


Mantener la cintura en movimiento te ayudará a conservar la flexibilidad de tus laterales. El limpiaparabrisas es una forma sencilla de quemar grasa y tonificar en solo 60 segundos

Es usual hacer un collage mental de las partes que más admiras de las celebridades. Parte de ese rompecabezas, lo compone la cintura de Krissy Cela muy popular en el mundo fitness. Luce una cintura de avispa haciendo estos cuatro ejercicios que ella incluye en su rutina.

El banco para hacer abdominales de tu gym será tu mejor aliado. ¡Toma nota para que te pongas manos a la obra para tonificar tu cuerpo!

Luce una cintura de avispa haciendo estos cuatro ejercicios

Recuerda que es vital mantener los laterales flexibles, acompañar las rutinas con una alimentación balanceada y una excelente hidratación. ¡Anímate a trabajar por la cinturita de ensueño que quieres!
Cela aconseja hacer máximo 4 repeticiones, sin descansos entre ellas. Aunque puedes comenzar descansando poco hasta que te acostumbres.

¡Realiza abdominales inclinados!

Ponte en pie separa las piernas bastará con que bajes a los lados. Ponle un plus de esfuerzo agregando una mancuerna. Hazlo por medio minuto por cada flanco.

Alzamiento en forma de uve.

Siéntate en la orilla del banco con tus piernas extendidas y apoyando los antebrazos. Alza tus piernas hasta que formes una uve. Cela recomienda que lo hagas por 60 segundos, te permitirá trabajar la parte inferior de tus abdominales.

Simula un limpiaparabrisas.

Ubícate en el piso, la postura inicial simulará una uve. Luego, bastará con que evites el banco para hacer abdominales siempre teniendo las piernas firmes, juntas y rectas. Es un ejercicio muy completo que lleva solo 60 segundos realizar.

¡Anímate con la plancha lateral con descenso!

Ponte en posición diagonal al piso. Apoya tu antebrazo encima del banco como acostumbras a hacer con planchas laterales. Empieza a bajar y regresar a la postura del inicio.
Con medio minuto bastará. Vigila que tus piernas permanezcan alineadas con tu torso y firmes.

Otros ejercicios para complementar

Para una cinturita de avispa mantén la flexibilidad de los laterales de tu torso. Procura que estén constantemente en movimiento la torsión del tronco es espectacular.

Consiste en extender todo tu lateral como si intentases tomar algo que está muy elevado. Puedes hacerlo aun estando sentada, solo tendrás que estirar tu brazo hacia el piso. Repite el estiramiento en ambos flancos durante el día, tanto como puedas.

¡Lleva tus rodillas a la altura de tu codo!

Estando parada, ubica tus manos sosteniendo tu cabeza con las piernas ligeramente separadas. Luego levanta tu rodilla hacia el codo de ese lado. Repite intercalando ambos laterales.

Puedes hacerlo tumbada con la cara hacia el techo, como abdominales aéreos. ¡Verás cómo fortaleces tus abdominales de forma increíble!

Giros horizontales.

Este ejercicio también te facilita mover con regularidad tu cintura. Realiza giros horizontales, es decir, rotando para mirar atrás de ti pero dejando fija la cadera.

Otra opción es hacerlo apoyando tus manos en la cadera, con una barra o una banda elástica.

domingo, 17 de febrero de 2019

Mira estos ejercicios básicos y trabaja tus tríceps con mancuernas

Fuente original: https://www.farmaciasanpablo.mx/

Localizado en la zona posterior del brazo, este músculo formado por tres cabezas, contiene un 60/ de la masa muscular del miembro, pero su crecimiento, a diferencia de otros, necesita de un trabajo específico no librado de técnica. Y constancia. Mucha constancia.

La razón no es otra que la gravedad. El tríceps branquial, a su vez hay el espinal y el sural, se trata de un músculo extensor del brazo que se emplea en función de la gravedad por lo que es difícil que se ejercite de forma natural como sí pasa con el bíceps braquial, su antagonista.

La relevancia del tríceps

La verdad es que nos solemos olvidar del tríceps en formación por otros músculos aparentemente más expuestos de nuestro cuerpo, pero conviene no menospreciar su relevancia porque, aparte de ayudar a extender el brazo y prevenir un infarto, posiciona la articulación en el codo, factores básicos para cualquier empleo de fuerza del tren superior.

Al momento de ejercitar el bíceps, es conveniente un mínimo de supervisión al iniciar para realizar los ejercicios con un estilo depurado sin olvidarnos de la relevancia de hacer estiramientos previos, con el fin de estirar el cuerpo y evitar complicaciones mayores.

De forma cómoda desde del hogar

Si vas con frecuencia a un gimnasio o tienes en tu hogar las máquinas adecuadas con poleas y barras, la diversidad de ejercicios de los que tienes la posibilidad de ejecutar es amplia.

Dependiendo del peso corporal, podrás medir la salud, vas a ejercitar en menor o mayor grado la musculatura, pero no desees ir más allá de tu límite si te encuentras empezando. De la misma forma, lo aconsejable es una etapa inicial de calentamiento es realizar dos series de 15 repeticiones al menos en dos oportunidades por semana.

Aumenta las repeticiones, sesiones y series paulatinamente, siempre bajo la función y supervisión de tu mejora.

Estiramiento de tríceps a dos brazos y a uno

Empieza el ejercicio parado y mantén la mancuerna con las dos manos, detrás de tu cabeza. Intenta que las partes superiores de los brazos hagan un ángulo recto. A continuación, sube la mancuerna hacia arriba por encima de la cabeza, y luego de un pequeño periodo de tiempo, regresa a la posición del principio. Tienes que hacer el ejercicio con firmeza.

La alternativa con un brazo es muy parecida, aunque notablemente vas a trabajar con una única pesa.

Patada de burro

Para este ejercicio requieres un banco. Pon la rodilla y la mano del lado que no vayas a desarrollar sobre sobre él y toma la mancuerna con la otra mano (la palma señalando hacia el cuerpo) haciendo un ángulo recto. A continuación, estira el codo hacia atrás y regresa a la posición del principio. Es de importancia que tengas firmemente la zona superior de los brazos para una mayor eficacia.

Press francés

Colócate boca arriba sobre el banco con las piernas en el piso. Mantén las mancuernas con los brazos alineados con los hombros en un ángulo derecho, justo por arriba de tu pecho, con las palmas de las manos frente a frente. Empuja hacia encima las pesas hasta extender casi completamente el brazo y regresa a la posición del principio.

martes, 29 de enero de 2019

Como cambiar una mala nutrición por una buena


Todo el mundo dice que quiere vivir una larga vida, pero pocas personas hacen lo necesario para lograrlo. Lo primero y más importante que tienes que hacer es comer sano. Mucha, pero mucha gente no come sano en absoluto, y la consecuencia de esto la termina pagando el propio cuerpo. Hay otros que piensan que comen bien, pero lo que no se dan cuenta es que no están consiguiendo la cantidad de nutrientes necesarios para estar sanos.

Y muchos de los problemas nutricionales que tenemos proviene de las comidas que comemos. La manera en que se produce la comida es un gran tema. La producción en masa ha convertido la alimentación en un negocio total, tanto que ya no importa si lo que se manufactura es nutritivo.

A pesar de que muchos de estos alimentos carecen de todo lo bueno, o se pierde en el proceso de manufacturación, también sucede que viene con todo lo malo. Pesticidas, drogas, conservantes. Muchos especialistas creen que este tipo de comidas es en parte una de las razones por las que el cáncer prevalece en la sociedad moderna. Si buscas los hechos, lo que realmente sucede, todo está a la vista. Y sin embargo muchas de estas empresas continúan produciendo alimentos con componentes dañinos para nuestros cuerpos.

Nutrición apropiada en alimentos orgánicos


Las buenas noticias son que siempre podemos contar con alternativas para conseguir una nutrición apropiada. En la medida de lo posible no sólo deberías buscar lo natural, sino que sería mucho mejor buscar por alimentos orgánicos y de granjas. Hacerlo te asegura conseguir la mejor calidad posible de alimentos disponibles.

Probablemente estés pagando un poco más de lo que cuestan alimentos manufacturados a escala. Pero sigue siendo una inversión excelente, y con el tiempo ya no costarán tanto ya que muchos se están dando cuenta de lo que está sucediendo hoy en día con nuestros alimentos.
Otra manera que se me ocurre para mejorar nuestra alimentación y verdaderamente pasarnos hacia una buena nutrición es educarnos. Si, educarnos. Ni más ni menos. Es sorprendente ver la cantidad de personas con las que me cruzo que no saben los alimentos que contienen proteínas, no los que contienen los carbohidratos ni tampoco saben lo que son las grasas.

Pienso que aprender lo básico sobre cómo llevar una buena alimentación es la mejor herramienta que podemos tener para controlar nuestro peso y mejorar nuestra salud considerablemente. Recuerda, el conocimiento es poder. Pero sólo es tal si lo utilizas, de otra manera verdaderamente no sabes.

Por lo tanto, si quieres cambiar tu nutrición te recomiendo que aprendas un poco sobre alimentos y sus nutrientes. Al principio uno se imagina que es una tarea ardua y complicada, pero en realidad es muy simple. Con saber qué alimentos contienen qué nutriente, qué son las calorías y cuál es su relación con el peso tienes entre manos una potente herramienta para mejorar considerablemente tu cuerpo, tu salud y tu bienestar general. Espero que te sirva el consejo.

lunes, 28 de enero de 2019

Colesterol y Soja


La soja o soya, es una excelente fuente de proteína vegetal, de hecho, la soja contiene la misma cantidad de proteína que la carne, pero sin el colesterol y las grasas saturadas.  La soja es la mayor fuente alimentaria de isoflavonas, compuestos orgánicos que pueden tener efectos estrogénicos.

Las isoflavonas se han investigado mucho recientemente en mujeres, como alternativa para aliviar algunos síntomas de la menopausia.  Existen muchos estudios científicos relacionados a los beneficios de la soja, puedes ver algunas referencias aquí. Aquí tienes información actualizada de los beneficios de incluir soja en tu dieta.

Beneficios de la soja


La FDA ha aceptado algunos beneficios de la soja para la salud de la mujer, pero todo depende de la cantidad de proteína de soja que incluyas en tu dieta.

COLESTEROL ALTO:  Incluír 20 a 50 g diarios de proteína de soja en lugar de otras proteínas puede reducir ligeramente el colesterol total y colesterol “malo” o lipoproteína de baja densidad (LDL).

OSTEOPOROSIS: Aunque los resultados de los estudios son muy variables, la mayoría coinciden en que consumir 40g de proteína de soja al día o 2-2,25mg de isoflavonas de soja puede prevenir la pérdida de masa ósea, sobre todo en la zona lumbar.

MENOPAUSIA: Para controlar los sofocos o bochornos asociados a la menopausia, los estudios recomiendan entre 20 y 60g de proteína de soja diaria, equivalentes a 35-75 mg de isoflavonas de soja al día. Por ejemplo, 2 vasos de leche de soja (200ml cada uno) te aportan aproximadamente 15g de proteína de soja, o 50 g de tofu te aportan casi 6g de proteína de soja.

Productos con soja


Actualmente los supermercados están llenos de productos elaborados con proteína de soja, o adicionados con soja, o con isoflavonas de soja.  Es muy importante leer las etiquetas de los productos, ya que no todos aportan cantidades importantes de proteínas o isoflavonas, que es lo que al final importa.

Otros, como las galletas, vienen acompañados de grandes cantidades de grasas o azúcares, que elevan las calorías de la dieta.  Así que para familiarizarte con lo que hay en el mercado, lee las etiquetas y compara. 

domingo, 27 de enero de 2019

Entrenamiento de hombro


El hombro es un musculo que es más complejo de lo que pueda parecer, es por eso que en este post vamos a hablar de cómo funciona los hombros y como entrenarlos. Lo primero que debes entender es que el hombro es una zona articular muy compleja y cuya función principal es la de unir ciertas zonas musculares y oseas, une el esternón, la clavícula, la escapula y el humero, es importante conocer esto con bastante precisión debido a que el desconocimiento de estos factores es lo que genera lesiones, entre un 8% y un 14% de las lesiones que se presentan en los gimnasios es en los hombros.

Los músculos más importantes a tener encuentra en el entrenamiento de hombro para personas que tienen Diabetes Tipo 2 (Mellitus) son: trapecio y el deltoides, antes de entrar en materia de entrenamiento es importante realizar un buen calentamiento de los hombros con circunferencias y estiramientos de los mismos. Para que puedas entrenar tus hombros al 100% debes realizar ejercicios de tres tipos:

  1. Peso corporal.
  2. Mancuernas.
  3. Barra.

Hice una lista del mejor ejercicio de hombro espero que les sea de provecho y no olviden tomar nota.

  1. Press Militar de pie con barra.
  2. Press militar tras nuca sentado con barra.
  3. Elevaciones Laterales con Mancuernas.

El hombro no necesita entrenarse más de 1 vez por semana, debido a que no es un musculo que podamos aislar por completo de esta manera los días de espalda y pecho el hombro también se ve obligado a trabajar.

Al incluir estos ejercicios en tu rutina debes tener en cuenta la técnica, (rango completo de movimiento y el peso adecuado a tu nivel de acondicionamiento físico) debes tener cuidado al contratar servicios de salud a que es un ejercicio en el que tenemos poco control y nos puede ocasionar lesiones, empieza con poco peso.

Al incluirlos en tu rutina no debes modificarla simplemente agrega uno o dos de estos ejercicios por semana a la rutina que ya realizas.

Recuerda siempre realizar un estiramiento y calentamiento completo de la zona a entrenar en el caso de los hombros haz rotaciones suaves en ambas direcciones.

sábado, 26 de enero de 2019

Colonoscopia O Sigmoidoscopia


El cribaje realizado en poblaciones de individuos por encima de los 50 años, que no tienen síntomas de cáncer de colon, mediante la práctica (recomendada por muchos grupos de expertos) y por una sola vez, de un test para detectar la presencia de sangre oculta en heces combinado con una sigmoidoscopia falla en la demostración de neoplasias de colon en estado avanzado en el 24% de individuos con esta enfermedad neoplásica, cuando se comparan sus resultados con los obtenidos mediante la colonoscopia, según un estudio que aparece en el número correspondiente al 28 de agosto de 2001 del New England Journal of Medicine.

El estudio, realizado por un grupo cooperativo que incluye hospitales para veteranos de guerra (Veterans Affairs Cooperative Group 380) de los EE.UU., se ha realizado sobre 2885 individuos asintomáticos respecto a la neoplasia de colon entre 50 y 75 años, en los que se realizó en primer lugar el test de sangre oculta en heces y a seguidas una colonoscopia. Todos los individuos eran del sexo masculino.

La sigmoidoscopia fue definida como la exploración endoscópica del recto y del tramo del colon izquierdo denominado sigmoides durante la misma sesión en la que se practicó la colonoscopia (exploración endoscópica total del colon). La sensibilidad de la sigmoidoscopia fue definida determinando cuantos pacientes con enfermedades crónico degenerativas avanzada en el colon presentaban un adenoma en el recto o en el colon sigmoides. Una neoplasia del colon avanzada fue definida como un adenoma de un diámetro mínimo de 10 mm, un adenoma velloso, un adenoma con una grado elevado de displasia o un cáncer invasivo.

Neoplasia de colon y sigmoidoscopia


Un 23,9% de individuos con neoplasia de colon avanzada presentaron un test positivo de sangre oculta en heces. Cuando se compararon con los individuos en los que el test de la sangre oculta en heces resultó negativo, el riesgo relativo de albergar una neoplasia avanzada de colon en los individuos con test positivo fue del 3,47%. La sigmoidoscopia permitió identificar el 70,3% de todos los sujetos con neoplasia avanzada de colon, mientras que el cribaje combinado realizado una sola vez con el test de sangre oculta en heces más sigmoidoscopia identifica solamente el 75,8% de los individuos con neoplasia avanzada de colon.

La conclusión es que cuando en los programas de cribaje para descartar la neoplasia avanzada de colon en individuos asintomáticos se utilize la combinación test de sangre oculta en heces más sigmoidoscopia, para que sea más efectiva esta combinación debe programarse su repetición a intervalos apropiados y que los individuos sometidos a este programa de cribaje deben ser informados acerca de estas circunstancias, para que puedan escoger personalmente, siempre de acuerdo con la disponibilidad de la colonoscopia y de la sigmoidoscopia en un área sanitaria concreta.

En un editorial de la revista, en el que se comenta este trabajo, el firmante, Allan Detsky, de la Universidad de Toronto, termina diciendo: " ¿Qué es lo que yo personalmente pienso acerca del dilema entre sigmoidoscopia y colonoscopia? Bien, acabo de cumplir 50 años y ya me he sometido a un cribaje de colon mediante colonoscopia. Lo más molesto de esta exploración es la "limpieza del intestino" previa a la exploración, y lo mejor la sedación que me aplicaron durante la colonoscopia y la noticia de que no encontraron lesión cancerosa o precancerosa en mi colon".

domingo, 20 de enero de 2019

Como aplicar la crema facial


En primer lugar, es importante empezar con la limpieza facial antes de aplicar cualquier tipo de crema en tu rostro. Si colocas la crema sobre tu piel sucia, no absorberán los principios activos del producto y además, sólo lograrás tapar los poros y engrasar tu piel. Mantener una piel limpia es importante Por otra parte, también será necesario realizar una exfoliación periódica para lograr que la piel quede más receptiva a los ingredientes de la crema facial.

Una vez que realices la limpieza, recuerda aplicar un tónico que responda a tu tipo de tu piel para aumentar aún más los beneficios de la crema. En pocas palabras, una rutina de belleza básica está conformada por cuatro pasos: higiene facial, tónico, crema y protección solar. Lava tus manos con agua y jabón y sécalas muy bien. ¡Este paso es fundamental para evitar que restos de suciedad o posibles bacterias tomen contacto con la crema!

Con qué aplicar la crema facial


Utiliza una espátula pequeña (algunas cremas incluyen en su kit o puedes buscar alguna en tu casa) y toma una pequeña porción con ella, en una cantidad como si fuera una avellana. Es mejor tener que repetir el paso que excederte en la cantidad de crema ya que esto satura y ensucia los poros. Recuerda que el objetivo que queremos lograr es que los principios activos penetren correctamente en nuestra piel. Coloca la crema en el dorso de tu mano para facilitar la aplicación.
  • Aplica unas gotas de crema, primero en el escolte, luego en el cuello y finalmente en el rostro: barbilla, pómulos, nariz y frente.
  • Como podrás notar, la aplicación adecuada comienza desde abajo y se va extendiendo hacia arriba.
  • Extiende la crema en cada zona realizando movimientos circulares y en sentido ascendente: hazlo desde el centro hacia fuera para lograr mantener tu piel más tersa.
Esto ayudará a lograr un efecto lifting, ¡algo tan deseado por todas las mujeres! Si quieres estimular la circulación sanguínea, realiza con la yema de los dedos unos leves toquecitos, de abajo hacia arriba. Ten presente que no debes aplicar la crema facial en el contorno de los ojos ya que es una zona muy sensible y para ello existen productos específicos.